1 SAVAITĖ
Pirmoji treniruotė
Susitikimas su sveikatingumo klubo treneriu ir susipažinimas su klubu ir jo įranga. Pokalbis apie tikslus ir ką norėtumėte pasiekti/ išmokti per šias 4 savaites. Pramankštos struktūra (pulso didinimas, mobilumas, tempimas). Šį susitikimą įvyks jūsų pirmoji treniruotė tai mažo intensyvumo laisvo judesio grupinė treniruotė.
Antroji treniruotė
Labiau susipažinti su sveikatingumo klubo aplinka, Įtraukti daugiau fizinio aktyvumo veiklų į savo kasdieninį gyvenimą. Supažindinimas su kardio treniruokliais (dviratis, ėjimas, elipsinis, irklavimas). Mažo intensyvumo aerobinė treniruotė, kaip pasirinkti tinkamą krūvį sau, pulso zonų intervalai.Tempimo pratimai.
2 SAVAITĖ
Trečioji treniruotė
Svorio kontrolės principai. Grupinė treniruotė ratu - X-Fit (pagrindiniai treniruotės principai, savikontrolė ir kaip tinkamai pasirinkti treniruotės intensyvumą).
Ketvirtoji treniruotė
Mityba sportuojantiems (maisto papildai). Grupinė treniruotė su muzika (pasirinkimui: dviračiai, aqua, TRX).
3 SAVAITĖ
Penktoji treniruotė
Jėgos pratimų parinkimo logika. Treniruotė su jėgos treniruokliais. Individualios programos apžvalga.
Šeštoji treniruotė
Grupinė treniruotė naudojant aerobikos treniruočių inventorių, pagrindiniai baziniai judesiai ir jų atlikimo technika.
4 SAVAITĖ
Septintoji treniruotė
Body Mind konceptas (susideda iš tempimo, jogos ir pilates treniruočių). Kvėpavimas, meditacija.
Aštuntoji treniruotė
Aptarimas. Ir pabaigai ZUMBA treniruotė. Garsi muzika, laisvas judesys ir visiškas atsipalaidavimas.
Fizinė veikla neturi būti labai sunki. Tai tik maži pokyčiai savo gyvensenoje, kurie motyvuos ir drąsins siekiant savo užsibrėžtų tikslų. Jūs jau žengėte žingsnį, todėl dabar laikas pradėti tikėti savimi!
