Kaip išlaikyti judėjimo ritmą nuolat: IMPULS narių ir trenerių patarimai
Net ir turint geriausius ketinimus, kartais pritrūksta noro judėti. Kasdienė rutina, nuovargis, tingulio jausmas ar kasdieniai rūpesčiai nustumia fizinį aktyvumą į antrą planą. Mūsų bendruomenėje vienas didžiausių motyvacijos šaltinių – tai palaikymas ir įkvėpimas iš kitų. Tikros istorijos, kasdieniai ritualai ir trenerių patarimai padeda ne tik pradėti, bet ir nenutraukti sporto. Kalbiname bendruomenės narius – apie tai, kaip jie juda pirmyn net ir tada, kai motyvacijos nėra.
Sauliaus patarimai „Pradėk nuo to, kas teikia džiaugsmą”
Saulius, IMPULS sportuoja jau daugiau nei 9 metus, derina jėgos ir kardio treniruotes.
Pradėti judėti dažniausiai yra bene sunkiausia užduotis. Saulius dalinasi, kaip psichologiškai įveikti tingulį ir pradėti treniruotę, kai visai to nesinori.
„Visų pirma reikėtų rinktis tas treniruotes, į kurias ateiti nereikia savęs versti. Pradėkite nuo tų treniruočių, kurios teikia džiaugsmą, o ne kančią. Taip pat patarčiau rinktis įvairaus pobūdžio treniruotes – tiek plaukimo, tiek jėgos (dar geriau – jėgos ištvermės), tiek kardio, tiek ir tempimo.
Kai su laiku susidėlioja stabilus treniruočių grafikas, ateina aiškumas ką darai ir kodėl darai. O kai yra aiškumas, stiprėja ir motyvacija, kuri tarsi tampa tavo natūralia būsena, kuriai pasiekti nereikia papildomų pastangų.“
Dažnai kalbame apie greitus rezultatus sporte, bet dažnu atveju – tai tampa ilga ir nuoseklia kelione. Kokie įpročiai Sauliui padėjo išlaikyti aktyvumą ir gerą savijautą bėgant metams?
„Nėra vieno ar kelių atskirų veiksnių, kurie padeda išlaikyti fizinį aktyvumą bėgant metams – veikia visas holistinis kompleksas, į kurį įeina pasaulėžiūra, mityba, dienos režimas ir daugybė kitų dalykų. Visos gyvenimo sferos yra svarbios, nes tik jas tarpusavyje suderinus pajunti vidinę harmoniją. Sportas man nėra tikslas savaime, tai įrankis, leidžiantis turėti energijos sau, šeimai, bendruomenei ir kasdieniam optimizmui. Labai svarbu suprasti, jog gyvenimas – tai nuolatinis judėjimas, kuris ir padeda žmogui išlaikyti gyvybingumą ilgus metus.“
Kęstučio ritualai „Kai įpranti sportuoti – sunku nesportuoti”
Kęstutis, IMPULS sportuoja jau 11 metų, renkasi grupines treniruotes.
Atšilus orams, eiti į sporto klubą prireikia vis daugiau ryžto. Dalinamės Kęstučio ritualais, kurie padeda laikytis pastovaus sporto režimo ir treniruotis kasdien.
„Lankytis sporto klube vasaros periodu padeda kolektyvas, jis neleidžia atsipalaiduoti ir pasiduoti. Žinoma, būna dienų kai imi ir patingi, bet kitą dieną grįžti nusiteikęs padirbėti dar energingiau. Turbūt sportavimas grupinėse treniruotėse labiausiai motyvuoja nesustoti.“
Sportas dažnai moko ir kantrybės — mažos pergalės kartais daug reikšmingesnės nei dideli rezultatai iš karto. Kęstutis dalinasi momentais, kurie labiausiai jį motyvuoja judėti toliau ir nesustoti.
„Daugiau ar mažiau sportuoju visą gyvenimą. Kai įpranti sportuoti – sunku nesportuoti. Pastebėjau, kad sporto metu gerai išsikraunu fiziškai, tada namuose, darbe esu daug ramesnis, kitaip priimu sprendimus, tas man patinka. Žmogus gimęs judėti, kam priešintis gamtai. Dar vienas motyvatorius, tai pavyzdys vaikams, jei jie mato, kad tu sportuoji, aktyviai leidi laiką, tai kažkiek tave kopijuoja, ne visada, bet kad ir nedaug, manau, kad tai vistiek daugiau nei nieko.“
Trenerės Simonos patarimai „Aš ne bandau sportuoti, aš sportuoju!”
Trenerė Simona, IMPULS trenere dirba jau daugiau nei 8 metus.
Ilgametę patirtį sukaupusi ir kasdien su įvairiais klientais dirbanti Simona dalijasi įžvalgomis: kaip derinti sportą salėje su noru mėgautis šiltu pavasario oru?
„Galite rinktis 2-3 kartai sporto klube, 2-3 kartai laikas gryname ore: vaikščiojimas, dviratis, riedučiai, lauko tenisas, badmintonas, tinklinis ir pan.
O gal, jei pavyksta suderinti, galima trumpinti treniruotės laiką salėje ir pratęsti vaikščiojant greičiau lauke? Taip nelabai pajusite skirtumo ir pasimėgausite pavasariu. Be to, atsigavimas labai reikalingas, jei norite turėti rezultatus! Gal pats metas “rekoveriu”i?”
Pastovumas sporte — vienas didžiausių iššūkių daugeliui. Trenerė Simona dalinasi, kokie praktiniai įpročiai padeda žmonėms išlaikyti nuoseklų sporto ritmą.
„Išlaikyti nuoseklų sporto ritmą padeda susidaryta aiški rutina. Suplanuotas sporto laikas, įrašytas į dienotvarkę kaip nepajudinamas darbas. Turi aiškiai nubrėžti sau, kad esi sportuojantis ir vis geresnės būklės žmogus, daugiau gali nueiti, užlipti, pakelti. Aš ne bandau sportuoti, aš sportuoju! Taip pat, būtinai atraskite tai, kas teikia džiaugsmą sportuojant – puikus treneris, kuris motyvuoja, grupinės treniruotės ir kitų narių palaikymas, gera muzika, kuri skatina judėti bei mėgstama sporto šaka.”
Nuoseklus judėjimas šiltuoju sezonu tampa lengvesnis tuomet, kai sportas nebeatrodo kaip pareiga, o tampa natūralia kasdienybės dalimi. Tiek bendruomenės nariai, tiek treneriai pabrėžia, kad svarbiausia yra rasti džiaugsmą teikiančią veiklą, išlaikyti lanksčią, bet aiškią rutiną. Derinant treniruotes salėje su aktyviu laiku gamtoje, rūpinantis poilsiu ir atsistatymu, sportas tampa ne laikinu iššūkiu, o ilgalaikiu gyvenimo būdu. Tad linkime niekada nesustoti ir judėti pirmyn!
.