Grupinių treniruočių vadovė Odeta: Grupinės treniruotės – Jūsų dienos energijos užtaisas!
Ar kada pagalvojote, kodėl sportuojant kartu viskas atrodo lengviau, o energijos – kur kas daugiau? Grupinės treniruotės sujungia ne tik judesį, bet ir žmones. Čia gimsta bendrystė, motyvacija ir gera nuotaika, kuri tęsiasi dar ilgai po treniruotės.
Apie tai, kaip išsirinkti tinkamą treniruotę, nuo ko pradėti ir kodėl grupinis sportas toks užkrečiantis – kalbamės su IMPULS grupinių treniruočių vadove Odeta.
– Odeta, kuo ypatingos grupinės treniruotės – kodėl jos traukia tiek daug žmonių?
Grupinės treniruotės turi ypatingą atmosferą – jose tiesiog užsikreti gera energija! 💫 Muzika, trenerio motyvacija ir aplinkinių užsidegimas sukuria tokį ritmą, kad net nepastebi, kaip greitai praeina laikas. Žmones traukia ne tik rezultatai, bet ir bendruomeniškumo jausmas – čia visada jautiesi kaip dalis stiprios, pozityvios komandos.
– Kaip grupinės treniruotės skiriasi nuo individualių treniruočių?
Individuali treniruotė yra labai tikslinga – tu dirbi vienas su treneriu, koncentruojiesi į konkrečius tikslus. O grupinė – labiau emocinė, įtraukianti. Grupinės treniruotės dažnai yra linksmesnės – jos labiau primena šventę nei sporto rutiną.
– Daug dėmesio skiriama treniruotėms vandenyje. Kuo jos ypatingos ir kam labiausiai rekomenduotumėte jas rinktis?
Treniruotės vandenyje tai unikalus būdas sustiprinti kūną ir sąnarius be per didelio krūvio. Vanduo sukuria pasipriešinimą, todėl raumenys dirba intensyviai, tačiau sąnariai išlieka apsaugoti nuo smūgių. Šias treniruotes ypač rekomenduoju tiems, kas turi sąnarių jautrumą, nori saugiai stiprinti kūną ar tiesiog mėgsta judėti vandenyje.
– Kalbant apie judesio ir balanso treniruotes – kokių rezultatų jose dažniausiai pasiekia žmonės?
Judesio ir balanso treniruotės- tai sąmoningas darbas su kūnu , siekiant gerinti pusiausvyrą, koordinaciją, laikyseną ir judesių kokybę. Tai ne tik naudinga , bet ir būtina treniruočių rūšis . Rezultatai dažnai nustebina – žmonės pastebi, kad pagerėja kvėpavimas, kūno lankstumas ir net miegas. Tokios treniruotės padeda „suderinti“ kūną ir protą, sumažinti įtampą, atsipalaiduoti.
– Kardiotreniruotės daugeliui siejasi su intensyvumu. Ką turėtų žinoti pradedantieji, kurie dar tik svarsto išbandyti šį tipą?
Svarbiausia – neskubėti. 🩵 Kardiotreniruotė nebūtinai turi būti varginanti. Ji gali būti pritaikyta bet kokiam lygiui, o tempas reguliuojamas pagal savijautą. Svarbiausia – judėti su malonumu, o ne per jėgą.
– Tarp populiariausių yra „Circle Training“ ir „Pilates“. Kodėl būtent šios treniruotės turi tiek daug gerbėjų?
„Circle Training“ treniruotės traukia tuos, kurie mėgsta intensyvumą ir įvairovę – čia veiksmas keičiasi kas kelias minutes, todėl nuobodžiauti neįmanoma. O „Pilates“ treniruotės – priešingai, jos skirtos turintiems nugaros problemų, norintiems ramybės ir kontrolės. Jos lavina laikyseną, kvėpavimą, kūno centrą. Dažnai matau, kad žmonės renkasi juos derinti – vieną dieną pasikrauna energijos, kitą – sustiprina kūno pusiausvyrą. Abi treniruotės veiksmingos, bet labai skirtingos – renkamasi pagal tikslus.
– Kaip klientai dažniausiai renkasi savo „favoritą“ – ar labiau pagal fizinius tikslus, ar pagal emocinį malonumą?
Dažniausiai – pagal pojūtį po treniruotės. 😊 Kai žmogus jaučia, kad po užsiėmimo šypsosi, o kūnas maloniai pavargęs – jis supranta, kad tai jo vieta. Vieniems svarbiau fiziniai tikslai – sustiprėti, pagerinti ištvermę, kitiems – emocinė pusė, atsipalaidavimas. Abi kryptys teisingos, svarbiausia – mėgautis procesu.
– Ką patartumėte žmonėms, kurie sunkiai atranda motyvacijos sportuoti reguliariai?
Pirmas žingsnis – nebandyti būti „tobulam“. Geriau sportuoti tris kartus per savaitę su šypsena, nei septynis – per prievartą. 😄 Atraskite treniruotę, kuri jums patinka – galbūt su muzika, galbūt joga, pilates ar funkcinės treniruotės. O kai pajusite pirmuosius rezultatus, motyvacija ateis savaime.
– Kaip rekomenduotumėte derinti skirtingas treniruotes savaitės eigoje?
Tobulas balansas – tai trys kryptys: jėga, kardio ir kūno bei sielos treniruotės. Toks derinys padeda lavinti visapusišką fizinę formą, išvengti perdegimo ir ilgainiui išlaikyti motyvaciją.
Pavyzdys:
- Pirmadienis – jėgos treniruotės (pvz., Full Body Tone, Pump, Circle training ar treniruotė salėje)
- Trečiadienis – aktyvi kardio treniruotė, tokia kaip Fitness Bike , Step , Zumba, Fit Boxing, Solo Latino ar HIIT tipo užsiėmimas
- Penktadienis – Pilates, joga, gongai ar tempimo/mobilumo treniruotė kūno atstatymui ir proto nuraminimui
– Jei žmogus dar niekada nedalyvavo grupinėje treniruotėje – nuo kurios rekomenduotumėte pradėti?
Siūlyčiau pradėti nuo žemo ir vidutinio intensyvumo užsiėmimų – pavyzdžiui, „Pilates“, „Slow&Strong“, ar treniruočių vandenyje. Jose galima ramiai pajusti savo kūną, išmokti pagrindinius judesius, o vėliau pereiti prie dinamiškesnių variantų. Svarbiausia – drąsiai ateiti ir išbandyti. Visi kadaise buvo naujokai, bet būtent taip ir gimsta meilė sportui. 💛